Për një aktivitet fizik të shëndetshëm, zbatoni këto rregulla:
- Kryeni analiza mjekësore para se të filloni një program stërvitor. Ato janë të rëndësishme për të përcaktuar gjendjen tuaj shëndetësore dhe shmangur ato ushtrime që mund të ndikojnë në rëndimin e ndonjë patologjie që ju mund të keni.
- Bëni nxemje para se të filloni ushtrimet dhe pushoni pas kryerjes së tyre. Mos u ngutni kurrë të kryeni ushtrime intesive pa kryer më parë nxemjen. Kjo sepse muskujt e papërgatitur dëmtohen lehtë. Filoni me ushtrime të lehta, si vrapime, kërcime në vend, ecje të shpejtë dhe pastaj kaloni në ushtrime intesive.
- Nëse ndjeni se ndonjë nga kyçet tuaja shfaq dhimbje, konsultohuni me mjekun dhe ndiqni këshillat e tij. Mos e rifilloni stërvitjen pa u konsultuar më parë me mjekun.
- Pini ujë para dhe pas ushtrimeve, veçanërisht kur moti është i nxehtë. Etja shkakton lodhjen e organizmit.
- Shmangni stërmundimin gjatë ushtrimeve me qëllim që të pakësoni rrezikun e shkëputjes muskulore.
- Bëni kujdes për mesin nëse ngrini pesha të rënda. Për ushtrime të tilla, konsultohuni më parë me instruktorin e palestrës.
- Bëni kujdes që pajisjet të jenë të përshtatura për trupin tuaj.
- Përdorni veshje dhe këpucë të përshtatshme për ushtrimet fizike. Nëse stërviteni me biçikletë, përdorni kaskë. Kaska shmang rreth 85% të dëmtimeve të kokës nga aksidentet rrugore. Përdorni gjithashtu mbrojtëse të bërrylit, qafës, kyçit të dorës dhe gjurit. Ato ju mbrojnë nga thyerjet e dorës, krahut dhe këmbës.
- Kur bën nxehtë, është mirë që ushtrimet të bëhen në mëngjes ose pas perëndimit të diellit.
- Shmangni stërvitjet të pashoqëruar nga personat e tjerë në zonat pa lëvizje njerëzish dhe orët e vona të natës. Në rast të dëmtimeve fizike dhe traumave, ndihma e parë ju mungon.
Referencat
Sarwer Allison & Berkowitz, 2004; Wadden, Crerand & Brock, 2005; web: www.prenhall.com/morris